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標題: 有效的增肥飲食方法 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-12-6 15:26
標題: 有效的增肥飲食方法
增肥起首要增食，可是對付胃口欠好的瘦人来讲，吃掉那末多的食品是很坚苦的。當你想要尽量多的吃掉食品時，硬塞進去不少鸡肉和米饭可能比预期的要坚苦很多。下面是網友总结的有史以来最有用的增肥飲食法子。

一日多餐每餐中更小的摄取量，可使你的身體吸取更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们變化為脂肪的可能性就越大。是以，试着讓你每餐摄取的热量少于1000卡，而且天天吃六顿饭。在咱们的飲食规划中你天天必要吃八顿饭，包含奶昔在內。

喝掉食品喝卵白質奶昔和牛奶是快速得到大量卡路里的一個简略法子。

此外，它们也是提高天天摄取卡路里的一個好法子。一般说来，當你吃得太饱了以致于再也吃不下一口工具時，你依然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高質量的卡路里，可觉得你供给到达逐日摄取尺度的卡路里膝蓋貼布,。

窈積木玩具,窕襪,·連结卡路里的摄取量在履行這個增食飲食法子中轻易犯的一個毛病是，會在非增食日里不自發地低落卡路里的摄取量。在“進食日”以後的次日，你极可能會感受不到饥饿。

此時你仍必要摄取保持體重所需的全数卡路里。若是讓卡路里摄取量在非增食日里削減了，在竣事這個规划的時辰你所摄取的卡路里只至關于保持體重的最根基的必要。如许一来你的肌肉就不會有任何增加了。

卡路里的摄取是這個增食规划里最為關頭的要素，摄取的卡路里的類型和什麼時候摄取也是很首要的。

在施行進食日规划的時辰依照下面的建议去做。卵白質：卵白質你可以想吃几多就吃几多，但条件是天天的摄取量必需跨越根基量，即按照你的體重，每磅體首要摄取一克的卵白質。若是跨越這個量，不會帮忙你的肌肉很快地增加，但也没有甚麼害处。复合碳水化合物：摄取大量的高質量的复合碳水化合物是肌肉增加的最佳的法子之一。在進食日里你至多可以吸取1000克的复合碳水化合物。

简略碳水化合物：糖其實不老是忌讳。在举行熬炼後，没有其他工具可以更好地帮你增长肌肉，而可以摄取50~100克的单糖。康健脂肪：欧米茄-3脂肪酸可觉得你的肌肉增加缔造适合的激素情况。你要确保摄取天天所需的全数量：天天最少50克的康健脂肪。

一些很好的来历，好比鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯自然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。其他脂肪：你的肌肉正处于增加的阶段，是以没必要回绝其他情势的脂肪。你可以摄取一些饱和脂肪，好比肉類產物和鸡蛋黄，這些可以供给帮忙肌肉增加的荷尔蒙激素，而且有豐硕的卡路里。

你仅必要躲避在烤和油炸食物中的脂肪(换句话说，就是防止垃圾食物)。這些脂肪所带来的负面影响跨越了踊跃的身分。到如今為止切菜神器,，你可能大白了這個增肥飲食法子是规复和增加肌肉最有用的法子之一。

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