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標題: 冬天月瘦8斤減肥方法,從飲食到锻炼一次给你讲清楚,還不试一试 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-12-6 16:14
標題: 冬天月瘦8斤減肥方法,從飲食到锻炼一次给你讲清楚,還不试一试
要打造康健身形，扭轉飲食習氣是最轻易告竣的手腕，而「間歇性断食」及「戒糖飲食」更在各飲食法中脱颖而出，吹起了一股新的飲食風潮。到底這些飲食法有無用？该若何有用地應用這些法子減重呢？讓養分師带你一探事實！

間歇性断食搭配热量限定才有用

間歇性断食是在限定的時候內進食。以 16:8 断食為例，一天中只有 8 小時可以進食，其余 16 小時制止摄入热量。断食在人體內的機制有待论证，但很多動物實行猜测，胰島素浓度是首要影响因子。胰島素是促成合成的激素，而拉漫空腹時候可以削減胰島素排泄，是以有助缓解脂肪合成、防止肥胖。分歧于動物實行，人體钻研發明若纯真履行断食，成效與参與前比拟并没有太大差别，需搭配热量限定才能到达改良结果。此外，也不建议糖尿病友自行断食，以避免有低血糖危害！

戒糖飲食控管體重的成效還没有确認
剝瓜子機,

戒糖飲食制止摄入糖分、白米及白面条等精制淀粉，并建议選擇没過量加工的全谷杂粮。更严酷的履行者連瓜果都防止。因為全谷杂粮含有较多纤维質，可能是以增长饱腹感、削減食品摄入量。不外，戒糖與體重控管的成效，各钻研成果仍纷歧致，必要更多科學证据才能确認有用性。好的飲食模式可讓人持久遵守，帮忙保持康健、防止复胖。若你是糖尿病患者，或是没法抵抗持久藥,精制碳水的甘旨，以上法子未必能持久施行，是以就必要再寻觅更合适的飲食法！可以尝尝下面這個法子。

保持完善身段的平衡飲食

平衡飲食甚麼都能吃，重點在于吃得平衡與适當，更合适所有人群利用。平衡飲食原则為：平衡摄入六大類食品。六大類食品包括全谷杂粮類、乳品類、豆鱼蛋肉類、蔬菜類、瓜果類、及油脂與坚果种子類。天天六大類食品都要吃到、吃足，才能获得足够必须養分素，至于每餐的摄入量，则可以参考我的餐盘飲食口诀。

六大類外食怎样選？

只要参照口诀，调解一些食品的選擇，外賣族也能够吃得養分平衡！

1. 天天迟早 1 杯奶：早上 1 小罐牛奶，下战书點心 1 杯無糖酸奶。

2. 每餐瓜果拳頭大：天天 1-2 次，每次 1 颗苹果、半根香蕉。

3. 菜比瓜果多一點：深色及彩色蔬菜養分價值更高，在小吃摊别忘了多點一盘青菜、自助餐三格菜也要夹好夹满！

4. 饭跟蔬菜同样多：早饭的馒頭、吐司可以改玉成麦口胃，自助餐主食選擇五谷米或糙米。

5. 豆鱼蛋肉 1 掌心：早饭吐司多夹 1 颗蛋、1 片肉，在小吃摊可以多切 1 盘卤豆干。记得要防止加工肉品及過量動物脂肪。

6. 坚果种子 1 茶匙：點心時候弥补小包装坚果或是坚果能量棒，就可以弥补一日所需份量。

搭配活動習氣，瘦身结果更顯著！

有用的活動量能讓減重更有效力。怎麼才是有用活動呢？國民康健部分供给「333 活動法例」可作為参考尺度。

甚麼是「333 活動」？

即為每周 3 次、每次活動 30 分钟、最大心跳到达每分钟约 130 下摆布。告竣此 3 項方针，并保持此習氣一段時候後，就可以改良心肺功效，晋升代谢速度以损耗更多热量。

活動种類建议

【有氧活動】

像是跑步、快走、泅水、骑脚踏車等。耐力活動有助于晋升體能，同時削減體脂肪比例。

【肌力活動】

包括阻力练習與重量练習，比方伏地挺身、举哑铃等。經由過程這些熬炼，可以晋升肌肉氣力、刺激肌肉增加。因為肌肉细胞能损耗更多热量，是以肌力活動也能帮忙減重！

康健體位怎样看？

除记载體重，咱们更必要参考體脂和 BMI，并将数值保持在康健范畴內。

體脂几多才康健？

男性：10-20 %（≥ 25 者為肥胖）女性：15-25 %（≥ 30 者為肥胖）

BMI 几多才康健？

康健者：18.5 ≤ BMI < 24 太重者：BMI ≥ 24 肥胖者：BMI ≥ 27，需踊跃控管體重，減重是一場耐力战，没有當即生效的神迹。找寻對你而言最便于履行的法子，锲而不舍的平衡飲食與活動，康健體娛樂城代理,位就随着来！存眷我，天天和你分享适用健身內容。

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