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標題: 減少卡路里摄入量甚至不吃,就能減肥?教你一招最持久的減肥方法 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-12-6 17:11
標題: 減少卡路里摄入量甚至不吃,就能減肥?教你一招最持久的減肥方法
若是是如许，你可能會被網上和杂志上看到的所稀有字所利诱。真的很难肯定到底要削減几多卡路里才能有用地減肥，并連结減肥结果，但别担忧。一旦你领會了究竟，削減卡路里比你想象的要轻易。

我可以单靠削減卡路里来減肥吗？

減肥的法子有不少种，但所有的法子都请求你扭轉天天摄取的卡路里均衡，專家称之為能量均衡。扭轉能量均衡最简略的法子就是削減卡路里的摄取。你可以經由過程在用饭的時辰少吃一點食品，不吃零食和不喝高热量的飲料，或用低热量的養分食品取代高热量的不康健食品来到达這個目標。

你也能够在每周必要履行的规划中增潤膚膏,长熬炼，增长你的卡路里赤字以便更快地減肥。可是你要注重，這個规划對一些人有用，但對另外一些人却拔苗助长。熬炼對身體有益处，應當是康健糊口方法的一部門，可是活動也會讓你感触饥饿。若是你已在經由過程削減卡路里来減肥，那末活動後增长的饥饿感可能會讓人难以忍耐，這可能會致使你彻底抛却減肥规划。

若是你已有活動的習氣，你便可以經由過程削減卡路里和連结熬炼规划来減肥。可是若是熬炼不是你平常糊口的一部門，那就渐渐起頭。

起首，削減卡路里来減肥，然後渐渐增长一個简略的活動规划来增长你的減肥结果。牙周炎牙膏,

我應當削減几多卡路里？

大大都專家建议你天天減掉约莫500到750卡路里，每周減掉一到两磅。你可使用這個減肥卡路里方针计较器来计较你天天應當吃几多卡路里。

固然，為了到达你的方针，你必要记實你天天吃了几多卡路里，最佳有一本飲食日志。你的日志可所以简略的纸笔日志，可以全天随身携带；你也可使用智妙手機app或網站来跟踪你的卡路里。如今，也有不少運脱手环可以辅助你在手機上计较卡路里。

利用對你来讲最简略的法子，如许你就可以延续跟踪你的卡路里。

削減更多的卡路里来更快地減肥

是以，若是削減卡路里可以致使體重減轻，你可能會试圖削減尽量多的卡路里来減肥清潔白泥,。一些節食者乃至把他们天天的食品摄取量低落到800卡路里或更少来減肥。

但因為如下几個缘由，极低卡路里的飲食凡是不會致使永恒性的減肥。

1、起首，很是低卡路里的飲食(VLCD)可以影响你的新陈代谢。

一些節食者称之為“饥饿模式”。當你吃得远远低于身體必要的時辰，你的新陈代谢就會減慢，以顺應能量供给的削減。當你的新陈代谢減慢時，你的減肥速率也會減慢。ku casino 77,你不會由于吃得少而增长體重，可是你的減肥速率可能比你摄取准确卡路里的速率要慢。

若是天天削減摄取500卡路里，一周就會減掉一磅肉麼？谜底是否認的。

你可能据说過3500卡路里约即是一磅肉的热量，而若是你想要減掉一磅肉，你天天就要削減摄取500卡路里的热量。

注册養分師布瑞恩（Brian St. Pierre）诠释说，有两個缘由致使這類说法其實不建立。第一，在你的身體顺應減肥以後，天天削減500開路里的摄取對你身體的影响愈来愈小，你的身體越小，身體所需的热量也就愈来愈小。第二就是，若是只是用這一种法子举行減肥，身领會對此發生線性的變革。身體荷尔蒙會由于體重的削減而加倍难以焚烧热量。在你變瘦時，這類荷尔蒙的變革就顯得十分首要。

2、其次，很是低卡路里的飲食會影响你的平常能量程度。

為甚麼這很首要？你的平常勾當程度對你天天损耗的卡路里有很大的影响。若是你連结活動，焚烧更多的卡路里，你就更有可能看到好的減肥结果。若是你由于吃得太少而精疲力竭，你就不會焚烧那末多的卡路里，減肥也會故步自封。

3、最後，很是低卡路里的飲食是不惬意的，不平安的，很难保持的。

若是不在科學的醫學辦理监視下，你的身體不成能在没有根基養分的环境下連结康健。若是你由于食品摄取量的削減而過分饥饿，你更有可能暴飲暴食，乃至可能是以體重增长。

削減卡路里其實不是最風行的減肥法子

你可能不會在杂志上或社交媒體上看到那些所谓的減肥明星评论辩论這件事，他们瘦下来的履历也难以真的對你合用。可是，對逐日卡路里摄取量举行适度调解是一种颠末時候磨练、基于钻研证据的減肥法子，這是康健范畴專家最举薦的減肥法子。

減肥路上，只是要注重不要削減太多的卡路里，以避免風险你的康健。你的身體必要時候来顺應新的糊口方法和新的飲食规划，以是可以從简略的轻断食起頭做起！

轻断食，以康健為条件，渐渐瘦下来

轻断食已成為減肥和改良康健的最風行，也多是最简略的法子之一。

最多见的禁食或限時飲食方案以下：

16：8：這象征着禁食16小時，進食8小時。比方，晚上7點吃完晚饭，次日早上11點吃第一顿饭。另有很多其他變體，比方 14台北一夜情,：十、18：6 和 20：4。

OMAD：這代表“一日一餐”。听起来，這仅仅象征着一成天只吃一顿饭，不吃零食。

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