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標題: 节後減肥指南:了解自身肥胖類型,科學健康瘦身 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-1-23 18:43
標題: 节後減肥指南:了解自身肥胖類型,科學健康瘦身
這是否是過年回家的你的真實写照：
胃儿虽坚，却被一桌桌美食所俘虏，
不是在加入宴席，就是在赴宴的路上。
春节的歡聚事後，
體重的增长即是對你美食之旅的最好回應。
俗语说，“每逢佳节胖三斤”，而本年，你可能胖了不止三千克！
固然，你無需過于發急，究竟结果节日里的美食對每小我都是同等的。但是，更使人懊丧的是，當你由于摄取過量而具有了一個“备用下巴”時，有些人却悄然瘦身樂成。比方，贾玲就以惊人的速率減重100斤，她的樂成故事不但使人注視，更鼓励了無数巴望減肥的人。
跟着新年的歡庆逐步闭幕，人們纷繁起頭计劃新一年的糊口。此中，很多人選擇将減肥作為新年的重要使命，立下刚强的刻意。
那末，咱們真的有需要減肥嗎？又该若何減呢？接下来，排毒清肺湯,咱們将深刻探究“肥”與“減肥”這两個话題。

中醫認為，肥胖的構成與诸多身分相干，如過分摄取肥甘食品、天赋天赋不足和缺少足够的劳作活動等。在此根本上，厚實醫家進一步指出，气虚、痰湿、七情内伤和地舆情况等身分也對肥胖病機發生深远影响。

《灵枢·卫气變态》则根据皮肉气血的几多對肥胖举行分類，将其分為“有肥、有膏、有肉”三種證型。别的，以人體形體巨细及上下合身為尺度，肥胖又可分為膏人、脂人和肉人三種類型。此中，膏人雷同于现代醫學中的“腹型肥胖”，其腹部脂肪积储與活動量削減紧密親密相干；脂人则與现代醫學中的“均一性肥胖”類似，表示為全身脂肪平均增多；而肉人则因體内肌肉發財而體重超標，常見于重體力劳動者和運带動等。

综上所述，從體形角度阐發，真正必要減肥的主如果膏人。

如许笼统地说肥胖問題，可能還不敷详细。在急于減肥以前，咱們起首必要明白本身是不是真的必要減肥。

BMI，即“身體質量指数”或“體重指数”，是权衡人體胖瘦水平的一個廣泛接管的尺度。其计较公式為：BMI = 體重(kg) / 身高(m)²。經由過程這個指数，咱們可以更正确地领會本身的體重状态，從而制订公道的減肥規劃。
固然BMI的计较法子简洁易懂，但它仅以身高和體重為权衡尺度，没法反應出小我的體形特性及脂肪含量。在BMI不异的環境下，個别可能别離属于分歧類型的體質，如脂人、膏人或肉人。比方，那些常常介入活動的人，虽然他們的BMI可能稍高，但懶人瘦身方法,相较于不常活動的人，他們的肌肉更加發財，是以总體體形加倍雅觀，即所谓“脱衣有肉，穿衣显瘦”。
以是，在評估一小我的體型時，除斟酌BMI，體脂率也是一個首要的指標。體脂率，即人體内脂肪的重量與整體重的比例，是权衡身體脂肪组织含量的關頭参数。不异體重下，體脂率越高，外觀上越显得痴肥。

體脂率的尺度因性别和春秋而异。對付15岁及以上的男性和女性，輕度肥胖的體脂率尺度别離為≥20%和≥30%，中度肥胖则為≥25%和≥35%，而重度肥胖则到達≥30%和≥40%。值得注重的是，體脂率太高可能激發一系列康健問題，包含高血脂、高血压、高血糖和心梗和脑梗等紧张疾病。同時，即便體型偏瘦的人也可能存在體脂率偏高的環境。

腰臀比，即腰围與臀围的比值，是一個权衡脂肪组织量和散布的首要指標。經由過程這個比值，咱們可以很好地果断一小我的體瘦腿褲,型特性。其測定法子至關简略，只需丈量平脐程度的腰围和臀部最宽處的臀围，然落後行相除便可得出腰臀比的值。
正常成人的腰臀比范畴為：男性小于90，女性小于85。若超越此范畴，则可断定為中心性肥胖，也被称為腹内型或内脏型肥胖。多項钻研显示，具有梨形或沙漏形身段的人，即腰细、臀宽、腿粗的人，常常更康健且长命。同時，有钻研指出，女性腰臀比為7時，最具备魅力，最能表现芳華與康健。虽然中國高BMI值的人群其實不多，但脂肪聚积或散布异样的環境却较為廣泛。钻研還發明，腰臀比值越高，患心脑血管疾病的几率也随之上升，同時增长中风、糖尿病和冠芥蒂的危害。

在存眷身體康健時，咱們不戒菸糖,该仅局限于體重秤上的数字，而應综合斟酌包含腰臀比在内的多項指標。不管是偏胖仍是偏瘦，關頭在于連结康健。減肥的真理在于與身體调和共處，寻求快活與康健。那末，你属于膏人、脂人仍是肉人呢？減肥的法子固然简略，但關頭在于對峙——“管住嘴，迈開腿”。但是，面临這一方针，咱們该若何付诸實践呢？

节後減肥，饮食宜平淡，但并不是顿顿素食，更不宜极度节食。

节後复工，跟着勾當量的增长，咱們必要损耗更多的能量来應答事情和糊口。但是，仅仅依靠素食没法知足身體對能量的需求，這可能致使咱們輕易感触倦怠、犯困，進而影响事情效力和精力状况。别的，持久全素食還可能激發一系列康健問題，如優良卵白、维生素和微量元素的缺少，致使抵當力降低、内排泄混乱，乃至增长心脑血管疾病的危害。

減肥進程中，节制能量摄取是關頭。而科學的饮食方法例我弟很猛,夸大養分的平衡與食品的多样性。為了知足這一需求，咱們可以測驗考試半素食的方法，即在平常饮食中搭配鱼類、海鲜等優良卵白来历。

别的，《中國住民炊事指南（2022）》也為咱們供给了均衡炊事的贵重建议：逐日适當摄取蛋類和瘦肉，均匀约為120克至200克；每周最少食用鱼類2次，或摄取300克至500克鱼類，同時搭配300克至350克蛋類和300克至500克畜禽肉；尽可能削減深加工肉成品的摄取；充實操纵鸡蛋的養分價值，食历時不要弃掉蛋黄；在肉類選擇上，應優先筛選鱼類，并削減肥肉、烟熏和腌制肉成品的摄入。

中醫減肥的焦點在于针對個别差别举行辨證論治，旨在經由過程综合调节使身體規复康健。在減肥進程中，不但存眷減脂減重，更注意总體康健的晋升。

01 内治法

中藥減肥處方與中成藥内服：
實脾輕身饮、七味白術散、疏肝消肥汤等，可按照小我體質選擇合适的處方。

食膳療法：
举薦橘皮饮、桑白皮茶、山查菊花茶等，這些茶饮既甘旨又有助于減肥。
02 外治法

穴位埋線

采纳專用针具，将可吸取的卵白線植入特定穴位，延续刺激，從而到達健脾化湿、益气活血的減肥结果。

针灸

针灸減肥無藥物副感化，對肝肾等内脏器官無影响。

耳穴

若怕针刺痛苦悲伤或担忧藥物副感化，可選擇耳穴減肥。在耳部拔取與肥胖相干的穴位，贴上小小耳豆或揿针，逐日按压便可。

藥浴法

将冬瓜皮、茯苓、木瓜等中藥材水煎去渣，倒入浴水中举行浸泡。

藥袋法（较少利用）

對付脾虚痰湿型肥胖，可建造包括佩兰、白芷、苍術等中藥材的藥袋，紧贴肚脐處。

刮痧

在百會、大椎、背部雙侧等部位举行刮痧，共同胃經、大肠經等經络，逐日1-2次。

不管采纳何種減肥法子，康健始终是重要斟酌的身分。愿每位寻求康健減肥的朋侪都能找到合适本身的方法，輕鬆瘦身。

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