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標題: 坚持科學減重再塑健康體态 [打印本頁]

作者: admin 時間: 3 天前
標題: 坚持科學減重再塑健康體态
3月4日是“世界肥胖日”，治療膝蓋痛,甘肃省卫生康健委召開消息公布會。公布會上，兰州大學第一病院临床養分科主任、主任醫師、國度注册養分師刘蓉暗示，2023年，我省成人超重率36.14%，此中60岁以上老年人是成人肥胖重要人群，5岁如下兒童低體重率3.48%、超重率13.04%，中小學生超重率10.97%，情势严重繁杂，亟须增强干涉干與。跟着糊口节拍的加速和饮食習气的扭轉，超重和肥胖已成為全世界性的大眾卫生問題。

男性腰围≥90厘米女性腰围≥85厘米可診断為腹型肥胖

體重程度與人體康健状态紧密親密相干，體重异样出格是超重和肥胖是致使心脑血管疾病、糖尿病和部門癌症等慢性病的首要伤害身分。

若何果断本身是不是超重或肥支票貼現,胖呢？刘蓉暗示，體質指数（BMI）是體重（星城立即玩,kg）除以身高（m）的平方。按照肥胖症國際分级尺度及亚洲人群特性，和肥胖症診療指南專家组的會商共鸣，建议BMI到达28.0kg/m^2且低于32.5kg/m^2為輕度肥胖症、到达32.5kg/m^2且低于37.5kg/m^2為中度肥胖症、到达37.5kg/m^2且低于50kg/m^2為重度肥胖症、到达或跨越50kg/m^2為綦重度肥胖症。

腰围是评估腹部脂肪的首要指标，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，可以診断為腹型肥胖。腰臀比是經由過程腰围除以臀围计较得出，男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.85，可以診断為腹型肥胖。

體内脂肪占整體重的比例，男性＞25%和女性＞30%為體脂過量。這些尺度是基于一般成年人的，對付特别人群（如老年人、運带動、妊妇等）可能必要调解。

超重和肥胖带来诸多康健脆梅,危害

刘蓉暗示，肥胖是血汗管疾病的重要危害身分之一。肥胖經由過程增长脂質代谢异样、高血压、慢性炎症和内排泄功效混乱等机制，提高心脏病和中风的危害。肥胖與2型糖尿病的瓜葛紧密親密，触及胰岛素抵當、胰岛功效停滞、脂肪组织的内排泄感化和慢性炎症反响等多個方面。胰岛素抵當是2型糖尿病的焦点机制，過量的脂肪特别是腹部脂肪會滋扰胰岛素的正常功效。肥胖會致使呼吸體系的多種問題，最多見的是睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。哮喘、慢性梗阻性肺病的灭亡率與BMI相干。肥胖會對骨骼和枢纽關头造成過分包袱，增长枢纽關头的磨损，激發骨骼和枢纽關头問題，還會影响代谢，痛风、骨枢纽關头炎和類风湿性枢纽關头炎的得病危害與较高BMI相干。肥胖與多種癌症的病發率增长有關，包含消化體系癌症（包含食管癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、肝癌和胆囊癌/胆道癌）、子宫癌（包含子宫内膜癌、宫颈癌）、卵巢癌、肾癌、膀胱癌。

科學養分減重遵守六大焦点原则

节制总热能摄取。減肥的關头是實現负能量均衡，即摄取的热量少于损耗的热量。如许可以削減體内脂肪的堆集，到达減重的目标。

限定糖類摄取。過量的糖分摄取是致使體重增长的重要缘由之一。應削減精制糖和添加糖的摄取，得當节制主食的摄取。

包管卵白質摄取。卵白質對付保持肌肉量和根本代谢率相當首要，有助于削減體重反弹的可能性。但需注重卵白質摄取的热量。

严酷节制脂肪摄取。脂肪是高热量食品，應严酷节制，特别是饱和脂肪和反式脂肪的摄取。建议選擇康健的脂肪来历，如橄榄油、鱼類和坚果等。

平衡養分。康健減肥的進程中，人體必须的養分物资如卵白質、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物资、纤维素和水等必要平衡摄取。

公道活動。得當的有氧活動有助于身體的新陈代谢和脂肪焚烧，如泅水、慢跑、骑自行車等。

建议逐日能量摄取均匀低落500至1000千卡

节制总能量摄取。建议逐日能量摄取均匀低落30%至50%或低落500至1000kcal。男性逐日能量摄取举荐在1200至1500kcal，女性举荐在1000至1200kcal。三大宏量養分素的供能比别離為脂肪20%至30%，卵白質15%至20%，碳水化合物50%至60%。

公道炊事。每日三餐應公道分派，举荐早中晚三餐供能比為3比4比3。增长蔬菜和瓜果的摄取量，削減高糖、高脂肪食品的摄取。

少吃高能量食品，饮食平淡。削減油炸、甜食和膨化食物的摄取，防止碳酸饮料和啤酒。逐日食盐摄取量不跨越5g，烹饪油不跨越20至25g。

改正不良饮食举動。按時定量進餐，防止暴饮暴食和夜消。進餐時细嚼慢咽，扭轉進餐次序（先蔬菜後肉類再主食）。

多動少静，睡眠充沛。每周举行最少150分钟的中等强度有氧活動，如快走、泅水等。包管逐日7小時摆布的睡眠時候，尽可能在夜里11時以前上床睡觉。

兰州日报社全媒體记者刘晓芳

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