想要減肥應该怎麼吃?

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《儿童青少年肥胖食養指南（2024年版）》（如下简称“指南”）建议儿童青少年正處于發展發育減肥代餐, 的首要阶段，應包管均衡炊事，到達能量和養分素摄取量及比例适合。平常炊事做到食品多样，天天摄取12種以上食品，每周摄取25種以上食品。

●“小份多样”，注重公道炊事布局

指南建议選擇小分量的食品以實现食品多样，按照分歧春秋儿童青少年能量的必要量，节制食品摄取总量。增长新颖蔬菜瓜果、全谷物和運彩場中,杂豆在炊事中的比重；包管卵白質摄取，選擇富含優良卵白質食品，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶成品、大豆及其成品。學龄前儿童（2-5岁）天天摄取350-500ml或至關量的奶及奶成品。學龄儿童、青少年（6-17岁）天天摄取30陰莖增大藥,0ml以上或至關量的奶及奶成品。

肥胖儿童青少年進餐時建议抗皺面膜,先吃蔬菜，然後吃鱼禽肉蛋及豆類，最後吃谷薯類。儿童青少年在選擇零食時，應首選清洁卫生、微量養分素密度较高的食品，如奶及奶成品、新颖蔬菜瓜果、原國田氣密窗,味坚果；連系養分標签，少吃高油、高盐、高糖的過分加工食物；零食供给的能量不跨越逐日总能量的10%。不喝含糖饮料。

●充沛睡眠，包管户外勾當時候

指南建议學龄前儿童天天身體勾當的总時长應到達3小時，包含最少2小時的户外勾當。學龄儿童應對峙天天活動，包管天天最少60分钟以有氧活動為主的中高强度身體勾當（如快走、骑車、泅水、球類活動等）；包含每周最少3天强化肌肉气力和（或）骨康健的高强度/抗阻活動（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带活動等）。

黉舍或托幼機構可操纵體育课、课間操、课後體育勾當或户外勾當時候，展開团體遊戲（如圆圈接力、踩影子、穿梭跑等）或其他多種情势的活動。

儿童青少年要包管充沛睡眠，做到早睡夙起，建议5岁如下儿童天天睡眠時候為10-13小時，6-12岁儿童為9-12小時，13-17岁儿童青少年為8-10小時。儿童青少年要将每次久坐举動限定在1小時之内。學龄前儿童天天視屏（包含看電視、手機等電子屏幕）時候不跨越1小時，學龄儿童不跨越2小時，越少越好。