國家喊你減肥啦!看完少走弯路,全是干貨
每日三餐：建议器重早饭，不漏餐，吃晚饭不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚饭後不宜再進食任何食品。進餐方法：進餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随便進食零食、喝饮料，防止吃夜消。日本痛風藥,
進餐次序：依照“蔬菜一肉類一主食”的次序進餐，有助于削減高能量食品的進食量。
減肥時代到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？
一张表說清晰！記得保留↓↓
你合适哪一種活動？手把手教你選！
在減肥門路上
活動無疑是最有用的方法之一
可是選错了活動方法
极可能堕入“無效活動”的误區
你的活動量達標了嗎？
建议康健成年人每周举行
①生髪推薦,150~300分钟中等强度有氧活動
或75~150分钟高强度有氧活動
②2~3次抗阻练習
活動强度可經由過程心率来估算
最大心率(次/分)=220-春秋(岁)
中等强度活動時心率
到達最大心率的 55%～ 80%
高强度活動時心率
到達最大心率的85%及以上
你合适哪一種活動？
大都肥胖人群
兒童、中老年人群
合适選擇低、中强度有氧活動
包含步行、骑自行車、慢跑
泅水、打太极拳、瑜伽等
年青、體力好
且無紧张慢性病的人群
合适選擇中等强度有氧活動
包含登山、健美操
跳绳、跳舞、荡舟等
抗阻活動
包含俯卧撑、平板支持、哑铃瓜代弯举
弹力带、站姿荡舟等
可按照小我活動本質和技術
肯定阻力负荷和勾當组次数
按部就班
老祖宗的“減肥妙招”
有着800多年汗青的八段锦
不但能健脾胃、畅气血、安晚霜推薦,神態
還能在減肥路上助你落井下石
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