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標題: 【中醫健康】肥胖的人如何減肥? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-6-30 15:42
標題: 【中醫健康】肥胖的人如何減肥?
存眷糊口、指导康健。6月8日，黔南州中醫病院治未病中間副主任醫師黄继斌上線黔南播送電視台FM98.0黔南综合播送與黔南州中醫病院配合联辦的《中醫康健》專題節目，與大師配合探究關于體重辦理與慢性病節制方面的常识。

0一、治未病中間為大眾供给哪些康健辦事？

治未病的焦点理念就是康健辦理，為康健人群供给體检辦事，對亚康健人群供给康健干涉干與辦事。

黔南州中醫病院于2011年經贵州省中醫药辦理局核准，建立了“治未病”中間，颠末几年不竭的完美，現咱们病院“治未病”中間整合了體检部分，供给中西醫康健评估及中醫干涉干與辦事。

“治未病”中間辦事區域相對于自力，各类醫療装备完美，區域结構公道，事情流程便捷，能知足泛博@大%Un51o%眾對康%RFTuR%健@體检及康健干涉干與调節的需求。简略来讲黔南州中醫病院治未病中間重要向泛博康健及亚康健人群供给三方面的辦事：1、是體系、專業、周全的康健體检；2、是應用中醫經方、非药物療法、辨證施膳、膏方、药茶等中醫综合@手%22927%腕對委%36681%靡@、衰弱、情感扭转，轻易伤風、胃肠功效失调、睡眠质量降低、影象力消退、性糊口质量降低、肥胖等“亚康健状况人群”举行调節，帮忙他们规复康健状况；3、用中西醫连系的法子，對高血脂、高血压、高血糖、幽門螺旋杆菌傳染、變异性咳嗽、慢性萎缩性胃炎等慢性病患者举行初期干涉干與，和慢病辦理，防止他们的病情進一步加剧，以到达未病先防、愈後防复、预防疾病產生、成长的目标。

如今治未病中間還開設了亚康健門診，應用中醫中药醫治高脂血症、變异性咳嗽，中西醫连系革除幽門螺旋杆菌，中醫中药醫治肥胖症是该門診的上風地点，經长达五年的以上的临床摸索及实践，取患了较好的療效。

0二、甚麼叫肥胖？

肥胖是體內脂肪，特别是甘油三酯（三酰甘油）储蓄积累過量而致使的一种状况，凡是因為食品摄取過量或機體代谢的扭转而致使體內脂肪储蓄积累過量，造成體重過分增加，并引發人體病理及心理的扭转。

肥胖其实不能简略地同等于超重，關头仍是要看脂肪在人體內的占比，咱们将其称之為體脂率。跟着春秋的增加，體脂含量逐步增长，在各個春秋组，女性的體脂含量均高于男性。一般来讲，若是成年男性的體脂跨越體重的25%，成年女性的體脂跨越體重的30%，则被認為属于肥胖，必要減肥，減肥的重点不是減體重，而是削減身體內的脂肪。

03.若何果断本身是不是肥胖？

果断本身是不是肥胖，最简略的法子就是先计较本身的體重指数，也就是BMI。其计较法子是：MBI=體重（Kg）/身高2。在我國，BMI的正常值是18.5-23.9水果茶,，低于18.5為體重偏轻，可能會有养分不良，24-27.9為超重，高于28為肥胖。

固然這是一种比力大略的法子，最科學的法子是丈量肌肉與脂肪的比例。有一部門人，在他们的身體中，固然超重，但肌肉的占比力高，體脂率倒是正常的，還有一部門人，體重正常，乃至偏轻，可是體脂率却比力高，咱们将其称之為隐性肥胖，在這部門人群中，他们固然看起来身段均匀，但肝、胰、胃、肠道等內脏四周和內部已聚积了很多脂肪组织，仍然可能引發心脑血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宫內膜癌）等慢性疾病。

以是要具體晓得本身的身體状态，必要到病院做一小我體成份阐發，體系地查抄一下身體的总水份、卵白质、無機盐、體脂肪含量、體重、肌肉的散布环境，內脏脂肪品级，以便有针對性地制订康健干涉干與方案。

0四、肥胖有哪些風险？

超重、肥胖不但仅會影响人的形状和精力面孔，并且還會致使一些與肥胖相干的危害增长，讓人更易罹患各类慢性疾患：

一、伤害性大幅度增长的疾患:2型糖尿病、胆囊疾病、血脂异样、胰島素抵當、呼吸坚苦、睡眠呼吸暂停（打鼾）、生殖功效低落、肥胖症引發的背部痛苦悲伤。

二、伤害性中度增长的疾患：冠芥蒂、绝經後女性乳腺癌、子宫內膜癌和结肠癌、骨枢纽關头炎（膝部）、高尿酸血症、痛風。

三、伤害性轻度增长的疾患：肿瘤、高血压、月經异样。

因而可知，肥胖得病率的增长，将會致使各类慢性病病發率的增长，增长社會和小我的衛生保健包袱和經濟包袱，經由過程體重辦理門診，對肥胖人群举行體重辦理，有用節制肥胖人的體重，低落肥胖人的“體脂率”及“內脏脂肪品级”，有助于“防患于未然”，预防2型糖尿病，冠芥蒂，血脂异样，高血压等慢性病的產生、成长，防止“心肌堵塞”、“脑堵塞”櫻花綠茶,、“脑溢血”等重大疾病的產生，真正实現“治未病”。

0五、減肥對人體有利吗？

由于女性瘦下来身段可能會更美，固然，減肥的目标不但仅是為了美，由于肥胖所带来的不但仅是對付形态雅觀的影响，更多的，是對女性的身體酿成的風险。临床钻研發明，肥胖會致使女性月經失调，不孕，會使女性發生负面生理，會影响女性性糊口，乃至會增长女性乳腺癌、子宫內膜癌的病發率，是以可以说肥胖從多方面临女性的身心康健组成威逼。

固然，在這里我必要出格提示的是，減肥不但仅是女性的事變，對付男性，出格是中年男性也很是首要，對付男性来讲，肥胖可以引發高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，同時归并這些异样称為代谢综合征，是血汗管病的高危身分，同時肥胖自己也能够經由過程各类機制直接對心脏發生侵害。可以说肥胖就是血汗管疾病，糖尿病，高脂血症的制造者。以是，男性40岁今後，要想阔别慢性病，防止脑梗、心梗等重大疾病的忽然產生，就必定要辦理好本身的體重，防止肥胖。

0六、致使肥胖的重要缘由？

根据肥胖病因的分歧，肥胖重要可以分為纯真性肥胖和继發性肥胖两大类。纯真性肥胖是指因為能量摄取過量、损耗過少而引發的肥胖，可能與遗傳、饮食和活動习气等身分相干。继發性肥胖，是指因為其他康健問題所致使的肥胖，也就是说，這种肥胖常常是其他疾病引發的。继發性肥胖可以分為下丘脑性肥胖，垂體性肥胖，甲状腺功效低下性肥胖，库欣综合征（也就是肾上腺皮质排泄過多的糖皮质激素）致使的肥胖、性腺功效低下性肥胖等等，别离因下丘脑、垂體、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而至。

0七、若何预防肥胖？

（1）提高對康健的熟悉，充实熟悉肥胖對人體的風险，完全扭转“肥胖”就是“發福”的毛病觀念，领會人在婴幼儿期、芳華期、怀胎先後、更年期、老年期各春秋阶段轻易發胖的常识及预防法子。怙恃要协助小孩節制體重，慎防往後產生肥胖。

（2）饮食均衡公道，采纳公道的饮食法子，做到逐日三餐按時定量，科學公道放置逐日饮食，如饮食不外油腻，不外甜和不外多，應當得當增蔬菜和粗粮，少食肥甘厚腻，多茹素食，多吃白肉（也就是家禽和鱼类的肉），少吃零食和甜品，不喝饮料，尽可能少喝米粥。扭转用饭的次序是先吃蔬菜—再吃肉—再吃米饭。在米饭中参加粗粮，經常使用比例為1:1摆布。天天需節制在50克-150克之內。

（3）增强活動熬炼，常常加入泅水、慢跑、打球等户外勾當，既能加强體质，使形體健美，又能预防肥胖的產生。減肥的人群要注重節制減肥速率：轻度肥胖者可每個月減重0.5-1千克，中度以上肥胖者可每周減重0.5-1千克。

（4）糊口要纪律，要连结杰出的糊口习气，按照春秋的分歧公道放置本身的睡眠時候，既要知足心理必要，又不克不及睡眠過量。

（5）连结心境愉快，杰出的情感能使體內各體系的心理功效快槍俠，连结正常運行，對预防肥胖能起必定感化。

0八、饮食上若何防止肥胖？

減肥不即是節食，相反咱们還應當吃得更好。

（1）減肥炊事中，應有充沛的优良卵白质，可以選擇瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、大豆成品、鸡蛋等食物，若是缺少卵白质，減肥這便可以呈現衰弱、神怠倦力、抵當力降低等使得減肥没法對峙；

（2）不要吃肥肉，削減油脂的摄取，尽可能罕用動物油，可以优選橄榄油、茶油等植物油，逐日摄油量在25克如下，一般家用的小汤匙,一勺食用油大要為15克摆布，也就是说，咱们逐日摄取油不要跨越2勺。

（3）不要喝汤，出格是油汤，在中國菜系中，汤中含有大量的會有大量的嘌呤和脂肪和盐，過多摄取這些，轻易致使痛風，肥胖及高血压。

（4）限定精巧米面的摄取，多吃杂粮饭。（5）多吃能量低的蔬菜。

以上辦法應當锲而不舍，持久對峙節制饮食的规劃，有用辦理好體重，才能终极到达目标。現实上，多項循證醫學钻研表白，适度的體重節制，有助于长命。

0九、肥胖有哪些干涉干與手腕？

經常使用的法子有饮食醫治，活動醫治，和代谢手術醫治，和對患者举行全程康健糊口方法辦理，一般来讲规范化的流程是如许的：

此中，贯串于全部醫治進程的“關头法子”，即是“饮食醫治”和“康健糊口方法辦理”。

十、有無药物可以減肥？

咱们不倡导自行利用药物減肥，今朝全世界独一的被核准的正當OTC減肥药物是奥利司他，奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶按捺剂，經由過程直接阻断人體對食品中脂肪的吸取，摄取的热能和脂肪一旦小于损耗，體內脂肪天然削減，從而到达減重櫻花綠茶,的目标。奥利司他最多見的不良反响就是胃肠不适消脂茶，，胃肠排气增多，和油性大便，在社交场所，這會讓人很是為难。奥利司他比力少見的不良反响有泌尿道傳染和月經失调。也有過急性肝细胞坏死或肝细胞衰竭的病例，固然這相對于比力罕有。

十一、中醫调節在減肥醫治中有何上風？

在临床中我發明，很多患者其实不能有用履行临床养分師的饮食醫治方案，這是由于很多患者自己处于“腹胀”、“厌食”、“便秘”、“抑郁”等亚康健状况，即便临床养分師赐與了患者养分比例公道的食谱方案，患者也难以對峙下去，允從性比力差，部門患者即便委曲服用了康健食品，因為胃肠功效的孱弱，也未必可以或许有用吸取到食品中的养分成份。這個時辰即可以阐扬中醫的上風，起首给患者举行中醫體质辨识，辨别肥胖、养分不良患者属于气虚、阴虚、阳虚、痰湿、特禀、湿热、血瘀、气郁等偏颇體质中的哪一型，對患者举行辨體論證及辨證論證，從底子上改良患者的體质及养分状态。

咱们的中醫方案其实不直接针對肥胖自己，针對的是肥胖的體质状态，咱们可以将體质當作是泥土，身體状况當作是泥土上發展的植物，咱们經由過程灌溉泥土，来改良植物的状况。一般来讲，改良體质，咱们多選擇用國度劃定的药食同源的中药，比方茯苓，薏苡仁，山药，莲子，干姜，砂仁，黄芪等等，這些药物都很是平安，利用起来比代谢手術及奥利司他危害更小。

1二、減肥症常見的中醫症型？

我简略先容一下肥胖症常見的中醫證型：

（1）脾虚湿阻證：肥胖，浮肿，怠倦，無力，肢體困重，尿少，纳差，腹满，動则气短，舌质淡红，苔薄腻，脉沉细或细滑。

（2）胃热湿阻證：肥胖，头胀，消谷善肌，肢重困楚，口渴喜饮，大便秘结，舌质红，苔腻微黄，脉滑或数。

（3）肝郁气滞證：肥胖，胸胁胀满，胃脘痞胀，月經不调，失眠多梦，精力抑郁或烦急易怒；亦可伴随大便不顺畅，舌淡红或偏红，苔白或薄腻，脉弦细。

（4）气滞血瘀證：肥胖，胸胁作痛，痛有定处，脘腹胀满，月經不调或闭經，經赤色暗有块，舌质紫暗或有瘀斑瘀点，苔薄，脉弦或弦涩。

（5）痰浊中阻證：肥胖，头晕头胀，头重如裹，昏昏欲睡，口粘或甜，胸膈满闷，脘腹痞胀，肢體困重，動则更著，大便不爽，舌淡苔白腻或黄腻，脉滑。

（6）脾肾阳虚證：肥胖，畏寒肢冷，怠倦無力，腰膝酸软，脸孔浮肿，腹胀便溏，舌淡苔薄或薄腻，脉沉细無力。

（7）阴虚內热證：肥胖，头昏目炫，头胀头痛，腰膝酸软，五心烦热，低热，舌红苔少或無苔，脉细数微弦。

综上，咱们的中醫證型分类如上述，但详细的還得按照临床详细表示進一步區别，大都临床病例表示多扑朔迷离，同時陪伴有血汗管疾病或糖尿病等并發症，咱们除按照本身的症状表示举行證型辨识外，還必要專業大夫引导下用药调節，不成自行盲目用药。

1三、若何解除饥饿感？

我说说我的临床履历，要想科學地解除饥饿感：

（1）起首早饭要吃好，若不吃早饭，人的根本代谢率會逐步降低，體质會變差，反而加倍轻易變胖，并且一天都很是轻易饥饿。一般来讲，我举荐早饭要喝牛奶，加之肉饺，蔬菜，不限量，吃饱為止。

（2）中餐今後，得當用低能量，高容积的食品取代高能量的食品，比方蔬菜、五谷杂粮等等。

（3）用饭要细吞慢咽，延上進餐時候，可以削減饥饿感。

（4）多喝蔬菜汁，蔬菜汁含有大量的炊事纤维，也能够增长饱腹感。

（5）有一個解除饥饿感的小妙招，那就是饿的時辰吃牛肉干。

1四、肥胖患者在活動上有何建议？

一般来讲，有氧活動损耗脂肪最快，無氧活動则有益于增长肌肉。有氧活動有泅水，慢跑，自行車，跳绳，跳操等等，無氧活動有短跑、举重、抛掷、杠铃、深蹲、俯卧撑等等，大師可以按照本身的需求，選擇符合的活動。必要提示的是，中老年人或有慢性病的肥胖患者，不要举行過分于激烈的活動，可以選擇一些合适老年人的活動項目，比方溜达、慢跑、打太极拳，八段锦等等。

1五、治未病中間醫治肥胖有何特点？

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