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標題: “過午不食”遭質疑,真的有減肥效果吗?一年多的研究,揭開真相 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-12-6 16:56
標題: “過午不食”遭質疑,真的有減肥效果吗?一年多的研究,揭開真相
減肥，一向都是社會康健的“主旋律”，或是為了仙颜，或是為了康健，固然減肥的目標各不不异，但減肥的感化，在整體抗痘肥皂,上照旧是樂观的。符合的減肥方法，可以或许有用低落高血压，高血糖，肝肾病等危害，對康健能發生诸多益处。

但相對于應地，毛病的減肥方法，也有可能给身體康健带来風险。是以減肥人士最為热中的，就是挖掘各類分歧的減肥法子，而“過午不食”就是此中一种。

甚麼是“過午不食”?

提到減肥法子，可能不少朋侪最早想到的是不少外洋的健身理念。但現實上，“過午不食”的观念，實際上是咱们中國人提出来的。

早在年龄战國時代，《孟子》一书中就提到過“饔飧而治”，简略来讲，就是在下战书四點之前用饭，晚上不吃。開初是為了節省食粮，防止“坐吃山空”的环境呈現。但到了現代，“過午治療腰椎病，不食”俨然成了一种新型的減肥举動。可是，新的法子呈現，常常也會陪伴着質疑和声讨。

“過午不食”受到質疑，認為没有減肥结果，并且影响康健

按照南邊醫科大學在《新英格兰醫學杂志》中颁發的一篇论文中表白，人體的康健和減肥與否，是按照整體的能量摄取来决议的，過午不食，實在其實不能起到減肥的主體感化。

简略来讲，你一天吃几多是“固定”的，吃得少你就可以減肥，吃很多就不可。即使你“過午不食”，白日吃得太多，照旧會长胖。

如许的概念也获得了不少人的認同，微博某知名汗青大V，也提出“過午不食”是本来茹素吃斋的一种手腕，用在如今的減肥方面，其實是不太符合。

看到這，可能不少朋侪也抱有不异的概念，認為“過午不食”其實不能起到较着的減肥结果，可是，新的钻研涌出，或又给“過午不食”減肥供给了新的论据。

钻研一年，“過午不食”減肥或获得验证

协和病院認為，“過午不食”本色上是“轻断食”举動的一种，即經由過程削減飲食摄取，来提高胰島素敏感性，加强肠胃吸见效率，来到达削減热量聚积，從而減肥健身的结果。

是以，协和病院钻研组經由過程對受试者举行“5+2”的飲食方案比拟，即一周內5天正常吃，其余2天限定摄取。

成果颠末一年的跟踪查询拜访，采纳“5+2”轻断食手腕的人群，要比其他比拟组的減肥结果顯著很多，详细表示在體脂率和體脂量上，别离有1.6和0.2摆布的降幅。

過午不食的主旨，體如今白日集中飲食，而在晚上削減飲食摄取。這與胰島素和其他消化體系器官的活泼時候是互相吻合的。

换句话说，“過午不食”是選在白日身體消化能力较强的時候段用饭，消化快，没有热量冗余，體重@節%JQ735%制得天%ZjGv6%然@就更好;反之，晚上身體消化能力较弱，若是在晚上吃太多，热量冗余也會更多，也就轻易长胖。

但傳授也较着弥补了一點，“過午不食”依然是創建在能量总量節制下的，若是天天高油高碳水吃的太多，即使只是白日用饭，也照旧會肥胖。

总结一下，過午不食(早上6點到下战书3點內结果最佳)，简直存在必定的減肥感化。但照旧要遵守減肥的原则，節制整體热量，削減高热量、高脂肪食品摄取。有減肥需求的朋侪，或也能够测验考试“過午不食”的法子。

有3類人，“過午不食”的減肥法子不要等闲测验考试

第一种：低血糖人群

對付低血糖人群来讲，自己對碳水的摄取请求就比力高，身體必要有足够的碳水保存，才能包管血糖的不乱。

盲目测验考试過午不食的法子，反而會對致使體內血糖流失敏捷，致使低血糖的症状變得紧张，可能呈現，頭晕，頭痛，乃至休克的危害。

第二种：妊妇和怀胎期女性

固然減肥爱漂亮是密斯的秉性。但孕期或怀胎期的女性，對身體養分的需求量更高，過午不食本色上是“轻断食”的举動，削減了平常飲食摄取量。可能會造成胎氣不稳，血虚的环境呈現。乃至有流產，滑胎的可能性贏家娛樂城,存在。

第三种：肠胃炎症、溃疡人群

若是存在肠胃炎，或胃溃疡等疾病症状，“過午不食”也能够得當的缓一缓。

由于在過午不食的進程中，缺乏了晚饭這一餐，胃部會由于缺少食品摄取而大量排泄胃酸，過多胃酸可能會對炎症和溃疡部位造成刺激，致使肠胃疾病加剧，比及病情规复，可以按照身體环境，酌情采纳減肥规划。

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