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標題: 如何健康有效減脂? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-9 19:00
標題: 如何健康有效減脂?
關于減脂有不少理論，此中最首要的莫過于杰出的心态。今天人马君谈一谈減脂心态的問題。

你有無如许的履历？

吃得未几，却比身旁的大胃王朋侪胖；活動得很冒死，却也没見得比宅男友瘦。一样減肥，某某某為甚麼嗖一下就生效，本身却希望迟钝或屡屡堕入平台？一样的體重，為甚麼某某某看上去比我瘦？為甚麼某某某的腹部如斯平展，我每天卷腹几百個也仍是脑满肠肥？為甚麼我巴不得每天推胸，胸肌仍是没有隔邻阿谁搬砖的民工来得大？

為甚麼......

列位小火伴，没有那末多為甚麼，若是你必定非要問出個以是然，主页君只能说：Only God Knows that， cause HE is the one who creats everything！（只有老天晓得！）

以是，你只必要跟本身比，跟其他任何人比，都是毫無需要的。

来由一：每小我生成骨架分歧，以是你必需先扭转审雅觀。

這點以前主页君已撰文细述過，這里投資理財，再也不赘述。這也是為甚麼KeepFit的审美理念優于KeepSkinny的缘由地點。

Skinny是没有底的，哪怕大師都只剩下一把骨頭，骨頭微小的仍是赢。但Fit则不是如斯，讲求的是均匀、紧實、高低有致，不管你是甚麼骨架，經由過程公道熬炼和饮食，均可以到達！

Fit比Skinny好的来由千万万万，關于康健之類的话主页君已不想再烦琐，便秘酵素,就光一個来由，FitGirl就甩開SkinnyGirl几十条马路：30岁今後，要败坏下垂的皮膚和身體，仍是紧實弹性？列位主页君的粉丝FitGirl們，穿戴衣服或许還分不出输赢，脱掉衣服，你攻無不克！

来由二：每小我代谢环境分歧，以是你必需举行無氧气力练習。

固然咱們都信赖，肥胖和減肥這蚊蟲叮咬止癢藥,件事，简略来讲就是摄取热量致使的。但這個關于热量的计较法子中，疏忽了最首要的部門：那就是代谢粉霜推薦,，即身體是怎麼将食品转化成脂肪的。根基上来讲，瘦的人，或说，輕易瘦的人，都是生成代谢环境较好的人。

代谢环境固然起首是由天赋决议的，但跟着春秋的增长，這類不同显得愈来愈小（固然，病理性的代谢疾病者另當别論），即便天赋代谢环境稍微優于别人，若是厥後不克不及连结杰出的活動和饮食習气，那末发胖也是早晚的事。（固然，病理性的瘦弱者另當别論）

是以，增长咱們的肌肉含量，调動咱們的代谢機制，使其连结在较高程度，必要咱們除在有氧活動以外，添加無氧活動。

特别值得一提的是：無氧活動會在活動竣事後的15小時到24小時內延续保持较高的代谢程度，以是活動不但仅是损耗點热量那末简略，你在gym當真练習40分钟或许只能损耗300卡，两单方面包就回来了，可是以後延续保持的高代谢，却不是简略的加減法可以计较的。

来由三：每小我血糖程度分歧，以是你必需學會节制本身的血糖。

除活動以外，连结安稳的血糖程度，是代谢的另外一關頭。

血糖升高的時辰，身體便會发生胰島素，帮忙糖類眾血液转移到细胞中去，并把過剩的糖转化成脂肪。血糖升高的次数越频仍，胰島素发生得越多。跟着胰島素发生量的增多，愈来愈多的糖转化為脂肪。最後，致使【一吃就胖】，乃至糖尿病的產生。

血糖高的時辰輕易聚积脂肪，低的時辰则會嗜睡，以是血糖不不乱另有两個贫苦，一是造成你身體和精力状况堕入低迷，更别提举行活動；二是讓你更想吃高糖高脂肪的食品（如蛋糕、冰淇淋、巧克力、面包、饼干等）

以是那些生成血糖程度比力正常的人，不會過分嗜甜。高血糖的人，则輕易變胖；低血糖的人，常常嗜甜和嗜睡，懒得活動。

以是咱們要學會選擇那些對血糖程度影响较小的食品，既包管養分平衡，热量适中，又能保持血糖。（详细吃哪些，请拜見主页君在微信推送的【三分练七分吃之碳水化合物】篇，有举行胪陈）

来由四：每小我輕易聚积脂肪的部位分歧，以是你必需學會将活動培育為一種糊口習气。

有些人是苹果型身段，有些人是梨形身段。哪怕是那些身體康健，身段均匀的人，也會有某個部位相對于胖一些，有的人是手臂、有的人是大腿、有的人是腰部、有的人是背面。

對此，很遗憾，主页君不能不第N百次地答复你：是的，妹子，没有局部減肥的法子，没有。要減一块儿減，要肥一块儿肥。

可是你可以：1、經由過程無氧练習来增长線条感，視觉上更显瘦；刷鍋神器,二，對峙活動，将它培育成一種糊口習气，而不是短時間減肥的临時性的手腕。由于無数減脂達人們的履历都能阐明：只要一向對峙，健忘阿谁执着的部位，最後常常會收到意想不到的功效！在不知不觉中，连阿谁最輕易聚积脂肪的部位也瘦了！

這！是！真！的！

来由五：每小我都有最合适本身的方案，以是你必需學會不竭测驗考試、调解和試探。

對那些喜好留言写一堆本身的环境，然後問主页君本身该怎样吃和怎样练的妹子們，主页君真的很抱愧没法给出你详细的方案。起首固然是受制于精神和時候；其次是，每小我的环境都很是繁杂，或许能大致地举行一些分類，但没有放诸四海而皆准的方案和公式可以套用。

每小我都有本身的減脂食谱，這不是吹法螺的，不信你去看看，每一個健身锻练，每一個健身明星，都有一套本身的方案，饮食方面也是光怪陸離的，這此中，不少都是經由過程渐渐試探出来的。

只要法子是對的，道理是科學的，详细细节，好比：吃到几分饱才行？瓜果多一些仍是蔬菜多一些？坚果吃一把仍是两把？水到底要喝2升仍是3升等等，都必要你本身去测驗考試，然後，讓身體来奉告你谜底。

综上所述，咱們之前常说：減脂是體力活，增肌是技能活。主页君也其實不彻底如许認為，切當说：減重是體力活，而減脂增肌都是技能活（實在減脂增肌應當是一块儿的，而不是對峙的），必要你有着：

康健准确的审雅觀

增长無氧的活動觀

安稳杰出的血糖程度

延续较高的代谢程度

對峙到底的糊口習气

最後，举薦英國BBC建造的科普視频：減脂十件事

【人鱼線VS马甲線】與你同在。

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