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標題: 上半身瘦,但臀腿脂肪多,怎麼减?教你9個動作,摆脱梨型身材 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-3-27 15:30
標題: 上半身瘦,但臀腿脂肪多,怎麼减?教你9個動作,摆脱梨型身材
梨型身段，详细的特色有：肩窄、腰细、臀宽，臀跨宽度大于胸肩宽度。

從总體上来看，上半身比力瘦，下半身比力胖，脂肪重要聚积鄙人半身，特别是臀腿，外观像一個“梨”。

有無感受，這說的就是你？

實在，身旁不少女孩也會感伤本身就是梨型身段，但這里還触及一個“参数”的問题。

减妞的意思是，看你和怎麼的身段比拟。若是你和下面這张照片中的“粗腿”比拟，那岂不是人人都是“梨”吗？

并且，是否是梨型身段，特色不但仅是“腿粗、屁股大”，更首要的是肩窄、腰细和上半身纤细（下半身广大，顯得比力细）。

但即便如斯，也不必定就是梨型身段，另有一種身段類型叫“沙漏型身段”。

特别是若是胸比力大，像外洋的一減肥飲料,些明星，固然也是腰细，臀腿脂肪也比力多，可是肩膀和胯部宽度不同不大，這類身段就不是梨型身段。

详细来讲，想要看本身是否是梨型身段，可以經由過程：丈量腰臀比；丈量肩围和臀围。

若是腰臀比＜0.7，就是梨型身段，若是肩围+5cm＜臀围，這也是梨型身段。

像美國歌手蕾哈娜，就是典范的梨型身段。不但泰西，在亚洲，如许的身段也很常見，如阿娇，也属于這類身段的“代表人物玫棗仁派,瑰洛神花茶,”。

分天赋和後天两種缘由。

天赋缘由，也就是基因，决议了骨架巨细。有些女生生成胯骨宽，包含當女性雌激素排泄過量時，也會致使脂肪輕易聚积在臀腿。

後天缘由，若是你自己就有點“梨”，那末久坐就會加重梨型身段的成长。

久坐會致使下半身血液轮回不顺畅，臀部肌肉處于放鬆状况，下垂。

此外，有高油高盐高糖饮食習气的人，也比力輕易被梨型身段盯上。、

热量高的食品，輕易招来脂肪；太咸的食品，钠離子過量，會讓你呈現水肿，讓你的腿看着更粗。

另有的人，習气性跷二郎腿，骨盆倾斜，紧张了會致使髋枢纽關頭變形，故障血液和淋巴的正常轮回。

而對付一些糊口、事情压力大，作息不纪律的人而言，雌激素排泄不不乱，也是促使你酿成梨型身段的首恶。

针對上面的成因，饮食被骗然要連結平淡，還要注重平衡炊事，多喝水；改正不良姿式，纪律作息和學會调理压力也很首要啊。

你還可以經由過程活動刺激臀腿肌肉，帮忙塑型，视觉上到达缩紧的結果：

在有氧活動的根本上，增强臀腿气力操练，好比30分钟有氧（跑步泅水跳操）+15分钟臀腿操练。

1.练習

平板支持後抬腿

每1次保持30s，反复1-3次

支持交织後摆腿（左/右）

互换腿，反复上一個動作，保持30s

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

互换腿，反复上一個動作，保持30s

仰卧臀桥

互换腿，反复上一個動作，保持30s

蚌式腿開合（左/右）

互换腿，反复上一個動作，保持30s

深蹲

每1次保持30s，反复1-3次

2.拉伸

站立式臀大肌拉伸(左/右)：30秒

站立小腿拉伸(左/右)：30秒

站立大腿拉伸（左/右）：30秒

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