台北整型瘦身美容論壇
標題:
健康城镇 健康體重丨官方出手教你減肥!做到的人想不瘦都難,建议...
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作者:
admin
時間:
2024-10-14 15:56
標題:
健康城镇 健康體重丨官方出手教你減肥!做到的人想不瘦都難,建议...
這些要多吃
鼓動勉励
主食以全谷物為主
，得當增长粗粮并削減精白米面摄取。
保障
充足的新颖蔬果
摄取，但要削減高糖瓜果及高淀粉含量蔬菜的摄取。
優先選擇
脂肪含量低的食材
，如
瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾
等。
優先選擇
低脂或脱脂奶類
。
02
❌這些要少吃/不吃❌
減重時代應少吃
油炸食物、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉
等高能量食品（高能量食品凡是是指供给
400kcal/100g 以上
能量的食品）。
減重時代饮食要平淡，天天
食盐
摄取量不跨越
5g
，
烹饪油
不跨越
20~25g
，
添加糖
的摄取量最佳节制在
25g如下
。
減重時代應
严酷限定喝酒
。 每克酒精可發生约 7kcal 能量，远高于同質量的碳水化合物和卵白質發生的能量值。
03
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