為什麼我的小腿长在了腿外邊?

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不少人厌弃本身小腿的外侧比内侧凸出，恍如小腿长在了大腿耽误線的外邊，這是否是“小腿外翻”？怎样才能讓腿變直呢？

第一步，咱们先来區别小腿外侧凸出的缘由，是纯真的腿粗，仍是腿的扭转讓它显得凸出。

双腿都很细，右腿看起来比力直，左腿内旋（膝盖朝向内侧）显得小腿外侧弧度大、内侧平直，仿佛向外拐了個弯 | yumikim

腿真的粗

仍是小腿肚转到了外邊？

一個简略的果断法子是，先摸到膝盖正火線的三角形骨——髌骨，然後正面临下落地镜子，察看本身放松站立和行走時的髌骨及脚尖朝向。

對付成年人，髌骨應始终朝向正火線，脚尖稍方向外侧（足长轴標的目的与進步標的目的夹角5°~18°）。

左圖：髌骨標示為绿色，是膝盖火線最凸出的三角形骨；右圖：足长轴与進步標的目的的夹角 | kenhub / mountelizabeth, The direct lateral approach: impact on gait patterns, foot progression angle and pain in comparison with a minimally invasive anterolateral approach

若是髌骨和/或脚尖方向内侧，极可能是腿向内扭转了，讓本该在後侧的“小腿肚”转到了外侧，因而外侧弧線變得凸出，而内侧比以前更平直，看起来小腿仿佛长到了腿外邊。這時候，可以尝尝把腿转正，看看小腿的外形是否是都雅了一些。

腿從内扭转到正常朝向，小腿外侧弧度減小 | 作者供圖

髌骨和脚尖朝向都在正常范畴内，则提醒腿的標的目的极可能是“正的”，没有向内或向外扭转。此時，小腿外侧的凸出不是来自姿式，而是小腿自己的外形。

扭转 ≠ “X”“O”型腿 ≠ “膝超伸”

提到腿的扭转，可不要跟此外两种“不正”混在一块儿。“X型腿”和“O型腿”别離指過分膝外翻和膝内翻，也就是髌骨朝向正火線時，脚踝没法并拢或膝盖間有裂缝。“膝超伸”是指膝枢纽關頭舒展過分，向後曲折。

這三种問題產生在分歧標的目的上，可以同時存在。“膝超伸”會讓小腿外侧显得更凸出。

圖1正常，圖2股骨内旋，圖3開胃零食推薦,股骨外旋，變革產生在程度面上；圖4過分膝外翻，即“X型腿”，股骨与胫骨外侧角<170°，圖5膝内翻，即“O型腿”，股骨与胫骨外侧角>180°，變革在双臂侧平举的平面上 | childrenshospital

左圖正常，右圖“膝超伸”，股骨与胫骨成角大于5°~10°，异样產生在前平举的平面上 | rauschpt

腿是“正的”

外侧凸出一些也没問題

醫學里不存在“小腿外翻”這個词，若是腿的標的目的是“正的”，但小腿外侧仍是显得凸出，极可能算不上异样，也就不必要去改正。

咱们的小腿外形决议于骨骼外形、肌肉外形和巨细，和脂肪的厚度。這些均可能讓小腿外侧显得凸出。

先看最内里的骨骼，大腿里只有一根股骨，而小腿里除与股骨相對于的胫骨，外侧另有一根腓骨。沿着腿的双侧往下摸，過了膝盖以後，小腿里坚固的骨骼部門，外侧必定比内侧更凸出。此外，股骨和胫骨在膝盖四周更粗，再加之這两根骨其实不在一条直線上，而是有轻细的膝外翻，以是，從正面看曩昔，下肢骨骼最凸出的位置在膝盖内侧和小腿上段外侧。腿很是细的人，凡是這两個位置也显得凸出。

左圖：小腿里的骨比大腿多一根，且股骨与胫骨間存在向内弯折的角度；右圖：肌肉及脂肪量少的人，膝内侧及小腿外上方看起来较凸出 | 参考文献[1] / Calf Augmentation and Restoration

若是腿不是很细，小腿外形重要决议于後侧（小腿肚）的两块肌肉，概况的腓肠肌及其深层的比目鱼肌。腿粗缘由是肌肉發财的话，小腿内侧和外侧城市显現出肌肉的弧線，皮下血管也清楚可見，踮脚時可以從後侧看到腓肠肌的清楚轮廓。肌肉的巨细和百香果茶包,外形，部門由基因决议，部門受平常勾當和體育活动的影响。

纯真由于肌肉量大而粗的小腿，可以清晰看到腓肠肌的轮廓，和皮下的静脉 | barbend

如果不克不及看清皮肤下的肌肉和血管，腿粗的缘由主如果脂肪层厚。脂肪的量和聚积部位也与基因有關，有人集中在腹部也有人在腿上，但小腿局部的脂肪凡是散布平均，不會只集中在内侧或外侧。

經由過程活动或饮食削減全身脂肪時，小腿也會跟着變细，但不成能零丁減某個部位的脂肪（點击检察更多關于瘦小腿的内容）日本春藥,。

腿向内旋

或许能用肌肉转归去

若是文章開首的测试中，髌骨98娛樂城，和/或脚尖方向了内侧，极可能存在腿向内扭转，這讓原本外形正常的小腿显得向外凸。

腿内旋有不少缘由，包含儿童發展發育進程中的正常内旋、下肢骨骼外形异样及下肢肌肉气力不服衡等等。造成内旋的异样不必定在小腿自己，還可能位于髋部或足部。

绝大大都的儿童腿内旋不必要处置，會跟着發育在11岁前天然消散。骨骼問題，如髋枢纽關頭發育不良、股骨前倾角或胫骨异样等，没法經由過程熬炼解除，紧张影响下肢勾當時必要接管手術醫治。有可能經由過程熬炼改良的，只有下肢肌肉气力不服衡和不良習气致使的腿内旋。

文中测试仅供大略果断，若是成年人猜疑本身有腿内旋等下肢异样，出格是伴随髋、膝、足的痛苦悲伤或摆布两腿有较着不同時，建议先到病院做進一步查抄以解除紧张問題。

解除布局上的异样後，咱们可以测验考试規复下肢的均衡。在平常姿式上，必要不時提示本身不要久长連结腿内旋的姿式，好比“鸭子坐”或“内八字”站立。

左圖“鸭子坐”，右圖腿内旋 | joyin / Karl Weihmann

熬炼方面，可以参加加强腿外旋气力的操练，好比蚌式、臀桥等（动作详見），并在其他下肢操练（如深蹲、剪蹲）進程中偏重注重連结膝与足尖標的目的一致，需要時参加弹力带指导發力。有前提的话，還可接管專業评估举行更有针對性的操练。

左圖：深蹲時“膝内扣”；右圖：弹力带指导發力連结膝与足尖同向 | 作者供圖

左圖：准确剪蹲；中圖：剪蹲時“膝内扣”；九州娛樂城作弊，右圖：以弹力带指导准确姿式 | 作者供圖

参考文献

[1] 骨骼肌肉功效剖解學（第2版）. Neumann, D. A. 原著；刘颖, 師玉涛, 闫琪主译. 北京：人民军醫出书社, 2014.

[2] National Strength and Conditioning Association ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. 2016.

[3] Scherl SA. Co妹妹on lower extremity problems in children. Pediatr Rev 2004; 25:52.

[4] Weinberg DS, Park PJ, Morris WZ, Liu RW. Femoral Version and Tibial Torsion are Not Associated With Hip or Knee Arthritis in a Large Osteological Collection. J Pediatr Orthop 2017; 37:e120.