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虐腹動作花腔复杂，但若選错動作或细節没做對，虐的可就是腰——腰部經受压力太大可能會加剧腰痛，乃至造成腰椎間盘等部位的永恒毁伤。
仰卧起坐和仰卧举腿這两個虐腹常見動作，你試過吗？
仰卧起坐：
谁動了我的髂腰肌
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各類讓身體向前弯的動作是「虐腹练習」中最多見的，也是大師做得至多的。好比：仰卧起坐。這個動作更是跟着體测贯串了大部門人的學生期間。
一個完备的仰卧起坐，可以分成「起」「坐」两部門。
體测中的仰卧起坐動作。
可是，咱們的腹肌长在躯干前面，没有延长到大腿上，只能牵引「起」。真正完成「坐」這個動作的，是默默無聞的髂腰肌。
左圖绿色的是腹肌，只能曲折躯干，赤色的是髂腰肌，可将躯干拉近大腿；右圖别離是腹直肌及髂腰肌位置。
髂腰肌也颇有用，有些運带動會專門熬炼髂腰肌来提高成就。
幼獅馬桶不通,但久坐人群的髂腰肌原本就一向收缩紧绷着，再用力练它會加剧身體的不服衡，更易腰痛。
如许的仰卧起坐可以帮忙運带動增强髂腰肌，但不合适平凡人用来练腹。
此外，仰卧起坐時腰压力也很是大，出格是脚被固定或彻底伸直腿的姿式。
當腹肌气力不敷時，髂腰肌會使劲拉着腰椎把躯干抬起来，拉得腰椎過分向前凸，讓腰經受更大压力。
以是，仰卧毛孔清潔棒，起坐练腹結果一MDB面膜,般，腰压力却很大，還會练到不應练的髂腰肌。
仰卧举腿：性價比最低
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網红「躺瘦」動作它来了！
躺着抬腿，也叫仰卧举腿，和仰卧起坐看起来差未几，用到的肌肉也類似——髂腰肌出了大頭力（出格是不曲折膝時），熬炼腹肌的結果较差。
仰卧举腿。
若是将動作熬炼腹肌的結果當成收益，腰压力作為價格，那末仰卧举腿的收益和價格都小，性價比在浩繁练腹動作中排在末位。
并且不少人由于腹肌气力弱，腿靠近平行地面時會把腰抬離垫子，较着增大腰的压力。
如果再加之用手触脚的動作、不加節制地快速升降，练腹的性價比更低。
毛病的举腿，肇端和竣事時腰抬離垫子，腰压力更大。
前面两個動作都是讓大腿挨近躯干，髂腰肌使劲不成防止。
那末若何才能用性價比最高的動作练出腹肌呢？
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這篇文章来自咱們相爱相杀的老 cp——果壳（ID：Guokr42）。
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瘦小腿、练翘臀，
你尽力過哪些毛病動作？
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這里另有一些 错！误！的练習姿式，你中招了几個？
我踮，我踮，踮掉粗小腿！
（點击圖片，檢察原形）
我蹬，我蹬，蹬掉小肚腩！
（點击圖片，檢察原形）
我踢，我踢，踢出翘臀不是梦！
（點击圖片，檢察原形）
毛病的练習法子不但没法到达等待的結果，還可能會毁伤肌肉骨骼。
瘦小腿、翘臀、练焦點……准确的练習法子究竟是甚麼？點击下方咭片存眷「果壳」，後台复兴關頭词「健身」便可得到具體讲授。
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發表於 2024-3-27 15:39:04
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