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兒童青少年肥胖食養指南
（2024年版）
该指南按照養分科學理论、中醫理论和兒童青少年發展發育特色，對兒童青少年肥胖的平常食養提出6条原則和建议，為兒童青少年肥胖的辅助预防與节制供给食養引导。
兒童青少年肥胖的平常食養6原則
小份多样
連结公道炊事布局
●肥胖兒童要做到用饭八分饱。
●尽可能選擇自然、新颖治療痛風,的食材，多選鱼類、蔬菜、大豆及豆成品，增长全谷物和杂豆的摄取。
●肥胖兒童在減重進程中，建议炊事能量在正常體重孩子必要量的根本上削減两成摆布。
辨證施食
因人因時随機應變
●肥胖兒童應遵守“春夏養阳、秋冬養阴”的保養原則。
●春季阳气生發，應夙起，在阳光下做充足活動。
●夏日人體阳气外發，不成贪凉饮冷，防止毁伤阳气。
●秋日易燥，要少食辛辣，适當多吃酸甘多汁的食品，如莲藕、苹果、梨等。
●冬日气候严寒，進食牛羊肉類较多，食用後體內頸椎病中藥,易积热，常吃會致使肺火兴旺，是以，可以添加一些“甘寒”的食品，如白萝卜、明白菜、百合、梨、苹果等，調度均衡。
杰出饮食举動
促成持久康健
●培育孩子做到不挑食偏食、不暴饮暴食、细嚼慢咽。
●每日三餐應按時定量，早饭進餐時候节制在20分钟摆布，@午%2JJ8T%饭或晚%UA7Uo%饭@约30分钟，晚上9時今後尽量不進食。
●肥胖兒童進餐時建议先吃蔬菜，然後吃鱼禽肉蛋及豆類，最後吃谷薯類。不喝含糖饮料，少许屡次喝足白開水。
踊跃熬炼身體
連结身心康健
●學龄前兒童天天身體勾當的总時长應到達3小時，包括最少2小時户外勾當。
●學龄兒童應包管天天最少60分钟以有氧活動為主的中高档强度身體勾當，如快走、骑車、泅水、球類活動等；每周最少3天强化肌肉气力的高强度/抗阻活動，如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带活動等。
●肥胖兒童的活動應按部就班，可以從天天20分钟起頭，逐步增长到天天20~60分钟，并養成持久活動的習气。
●将孩子每次久坐举動限定在1小時之內。學龄前兒童天天視屏時候不跨越1小時，學龄兒童不跨越2小時，且越少越好。
多方互助
缔造社會支撑情况
●家庭、社區、黉舍和托幼機構是预防與节制兒童青少年肥胖的關頭場合。
●家长應提高養分康健素養，為孩子供给養分平衡的食品。
●社區應為兒童青少年肥胖防控供给支撑性情况，經由過程讲座、入户树模、壁報等多種情势鼓吹肥胖防控常识。
●黉舍應按照分歧春秋段兒童青少年特色設置養分教诲课程，每學期很多于2课時；開足、上好體育课。
按期监測
科學引导體重辦理
●按期监測孩子身高、體重和腰围等指標，鼓動勉励肥胖兒童到病院測定體成份，明白肥胖特性。
●肥胖兒童要在大夫或養分師引导下举行體重辦理，每周丈量1次身高和晨起空肚體重，制定體重辦理方针、炊事加活動的個别體重辦理方案。
●對付疾病缘由致使的肥胖，必要到病院實時醫治。
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這些是饭前吃仍是戶外親子玩具槍,饭後吃吧
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資料：康健中國
美编：海健
校订：華铮
主编：吕彬
监制：穆军 侯智良
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發表於 2024-10-14 15:17:06
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