十大減肥方法 十大減肥方法,不是運動和節食(2)

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肥胖如今已成為困扰不少人的一個問题，為了可以快速減肥，不少小火伴都選擇節食。現實上纯真的經由過程節食来減肥是很美國偉哥,不科學的，不但會造成養分不良，還很轻易反弹。最佳的法子仍是節食加活動減肥，這里的節食指的是在包管身體能量供應的环境下适度的節食。

1早上活動

若是習氣夙起，可以在早上活動。但要注重的是，饱腹時活動對肠胃欠好，不宜吃饱早饭就顿時活動：此外，早浴室地墊,上刚起来時血糖较低，活動前必要先弥补一些能量。是以，夙起後先喝一杯蜂蜜水或一单方面包，再去活動比力好。活動後1~1.5小時，再吃早饭。若是時候比力紧，可以在活動竣事的半小時後，吃少许早饭。同時，上午加餐的時候可以提早一些、数目增长一些。
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2.午時活動

午時是不太举薦的活動時候段。由于這時候活動轻易影响到正常的中餐，而中餐對付減肥来咽炎貼,讲是相當首要的。

若是其他時段欠好放置活動的话，可以如许放置午時的飲食和活動：上下战书的两次加餐增长份量，相反，午饭削減份量，以平淡的飲食為主。午饭和活動的時候刀具收納架,仍然尽可能遵照“正餐最少2小時後再活動，活動後1小時後再弥补较多的能量”的原则。

3.晚上活動

晚上是最能機動放置的時段。若是可以在薄暮6：00摆布用饭，晚上8：30摆布活動是最佳的選擇。太晚则易影响睡眠。

若是必要在晚上7～8點活動，则可以把一些晚饭的份量轉移到下战书的加餐(或在活動前2小時吃晚饭)，活動竣事1小時後也可再弥补一些瓜果、蔬菜、豆成品、稀粥等，防止晚上饥饿。尽可能不在晚上活動後大吃，如许不但讓肠胃包袱太重，也會影响減肥。

总之，連系本身的時候分派来放置飲食和活動的時候，记着這個原则便可以了：活動先後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後活動更好；活動後可以弥补一些能量，但大量弥补必要1小時後(也不宜大吃)，如许的放置比力利于減肥。