減肥官方指南来了,這麼吃會瘦丨智健源

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按照中國住民成人炊事龜頭炎藥膏,能量必要，举薦減重人群逐日能量摄取均匀低落 30%～50%或低落 500～1000kcal，才能制造热量缺口。

三大宏量榨汁桶,養分素的供能比别離為體香膏, 脂肪20%～30%，卵白質15%～20%，碳水化合物50%～60%。举薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

2.劃重點！優先選擇這些食材

主食以全谷物為主，最少占谷物的一半，得當增长粗粮并削減精白米面摄取；

保障充足的新颖蔬果摄取，但要削減高糖瓜果及高淀粉含量蔬菜的摄取；

動物性食品應優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

優先選擇低脂或脱脂奶類。