|
|
小腿應當也算是不管男女，都至關關切的一個部位了。固然就那末短短一截儿，但绝對不成小觑新娛樂城，哦！
對男性而言，紧致有力、線条分明的小腿，是讓你在視觉上显得肩宽腿长、身段完善的一大宝贝！小腿太细？显得肌肉太少，缺少男人風格；小腿太粗？整小我看上去直接就矮了一截儿。
對女性而言，不必多说，一雙纤细而均匀的小腿，绝對是比腰围還要显瘦的利器，應當也算是所有女生的空想了。此外，迷人的小腿，听说也是女性最性感的標記之一。
不外，小腿也是不少人感觉最難減的部位。特别是到了炎天，哪儿都瘦下来了，小腿摸起来却仍是硬梆梆的。而專項的小腿练習，更是讓不少人避之不及，感觉會越练越壮。
到底该拿粗壮的小腿怎样辦呢？有人说，拉伸吧，大師不都说跑後拉伸可以瘦小腿嗎？很遗憾地奉告大師，练習後拉伸，只能促成肌肉围度发展，不克不及削減肌肉围度哦！此外，今朝學術界也并無找到有用瘦小腿的法子。
怎样辦？小粗腿就没救了？為甚麼他人都能靠跑步後拉伸，使小腿變细了呢？這就要提到小腿這個部位的特别性了。
小腿，不像腰腹、大腿等部位那样，輕易聚积脂肪。小腿上的脂肪含量自己就未几，以是即便你高效減脂，也不克不及缩減掉几多围度。小腿，在很大水平上只能經由過程调解相干肌肉的外形来扭转，最少讓它看起来加倍均匀显瘦。這也是不少人误觉得拉伸可以瘦小腿的重要缘由哦（没错，只不外是正好拉伸對了肌肉）。
眾肌群来看，小腿肌可分為三群，前群、後群和外侧群。此中後群肌中的小腿三頭肌，是决议小腿形态最重要的肌肉，也是决议你的小腿看起来粗或细的最底子身分。
小腿三頭肌又可以分為两大块：一块大的圆酵素產品,球状的肌肉，相對于靠外，叫作腓肠肌，也就是咱們俗称的小腿肚子；另外一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫作比目鱼肌。
腓肠肌决议着咱們腿肚子的巨细，而比目鱼肌则决议了小腿後侧中下部的紧致水平。大大都時辰，咱們说的小腿粗，就是指小腿肚子大，总體没線条。其重要缘由就是咱們不少人的小腿腓肠肌比力发财，比目鱼肌则相對于较弱，肌肉成长不服衡，眾而使小腿看上去又粗又壮，欠好看。
若是能讓腓肠肌和比目鱼肌在成长水平上获得均衡，就可以紧致小腿，总體的視觉结果也會有一個较着的提拉，眾侧面看還會有淡淡的条理和暗影，在視觉上天然出格显瘦。
那末為甚麼@咱%4Jf76%們大大%gP27z%都@人的小腿，城市呈现這两块肌肉的不服衡？這就要眾腓肠肌和比目鱼肌分歧的心理感化提及了。
眾心理感化上看，腓肠肌在站姿竖立或膝枢纽關頭较直時蹬足发力较多，好比站立、行走和慢跑等；比目鱼肌的重要发力环境，则是膝枢纽關頭曲折時的提踵，好比快跑、跳高档。
為甚麼會有這類差别呢？這實在和這两块肌肉自己的出发點位置有關。眾下圖中咱們可以看到，腓肠肌的出发點位于膝枢纽關頭之上，以是當膝枢纽關頭伸直時，紧缩腓肠肌可以提踵，也就是踮脚。
而比目鱼肌的出发點位于膝枢纽關頭之下，膝枢纽關頭伸直時，它其實不怎样发力，只有當膝枢纽關頭曲折時，才能靠比目鱼肌的紧缩提踵。
简略讲，就是當你站立時提踵（踮脚），练的就是小腿上面的腓肠肌（小腿肚子），若是负重還大，极可能就會使你的小腿越练越粗。
踢足球的女孩诶…猴利害…
看了照片发明題主属于全身脂肪散布的防水堵漏神器，還比力平均的女孩，你看你大腿根部和臀部其實不浮夸，怎样能算梨子身段呢？
刚好我也属于小腿肌肉略為发财的人，之前跟你的环境差未几，我给你的建议是：
1 每次踢球以後當真的拉伸小腿肌肉，摆布腿瓜代換裝貼紙,，動作参考
或買根泡沫轴，滚小腿
2 走路的時辰迈步用臀部肌肉動员大腿，大腿動员小腿，時候久了小腿會變细。若何臀部发力動员走路，我微博搜了視频，链接以下
3 注重站姿，不要膝盖超伸，保持中立，参考下圖
4 节制饮食，增长活動量，減脂。看你的描写感受你可能認為本身的小腿捏起来硬，满是肌肉，没有甚麼脂肪，實在，你的小腿是有至關多脂肪的，给你看看甚麼是没有脂肪的小腿
以是，好好減脂…
啊打字好累…想到甚麼回甲等我再弥补。 |
|
發表於 2023-9-9 18:49:22
收藏