這样減肥更高效,健康!

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三餐配比：
早饭：
●优良碳水，卵白质
午饭：
●回绝水煮菜，吃炒菜，摄取得當的油脂
●吃主食
●优先选擇红肉
晚饭：
●白肉
●少油盐
●用饭次序除腳臭方法,：喝水，先吃一半的蔬菜，然後肉，最後吃主食
●主食不要跨越50g
●睡前2小時不克不及進食
纵容餐：
纵容餐为一餐，不是纵容日
周内的热量缺口就是纵容日可多吃的热量
外卖、外食选擇：
●沙锅/冒菜/麻辣烫（清汤，少油盐，少碳水），黄焖鸡，椒麻鸡，剁椒鱼頭，酸菜鱼，牛肉汤，羊肉汤，全麦三明治
養分元素防止魚缸神奇快清劑,掉髮洗髮精,：
️主食/碳水
藜麦饭，糙米+大米，玉米面，荞麦面，意面，玉米，红薯，马铃厨房過濾網,薯，紫薯，山藥，歐包，全麦面包，燕麦
️ 卵白质
鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾，牛肉，奶成品
️维生素，炊事纤维
绿叶蔬菜
瓜果：
●低糖瓜果：，白兰瓜，杨桃，蔓越莓，黑莓，树莓，蔓越莓，
●中糖瓜果：葡萄柚，木瓜，蓝莓
●高糖瓜果：火龙果，，荔枝，（活動後吃，快碳），芒果，無花果，，榴莲，
️脂肪
坚果（半拳），橄榄油，椰子油，花生油，大豆油，玉米油，亞麻籽油，玉米油止癢藥水,，奇亞籽，鸡蛋黄，牛油果，三文鱼，花生酱，奶成品，巧克力（80%黑巧）
制止摄取：反式脂肪酸