減肥不能一蹴而就 自律才能重拾健康

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常言道“三月四月不減肥，蒲月六月徒傷悲”。特別是疫情期間，不少人長時間宅家，缺乏運動、吃很多、作息不規律等，大人孩子都不知不覺胖了一圈。中國青年報社會調查中間聯合問卷網對3005名受訪者進行的一項調查顯示，73.7%的受訪者暗示本身近来體重增长了，此中體重增长的女性為74.2%，略高於男性（73.0%）。減肥天然成為了許多人在這個春季的新目標。

運動減肥、節食減肥、針灸減肥、藥物減肥、手術減肥……現在減肥的手腕五花八門，哪種減肥法子结果最佳呢？哪些人材算是肥胖呢蘆洲當舖免留車,？近日，中國婦女報·中國婦女網記者就相關問題採訪了北京中日友爱醫院超重與肥胖減重聯合門診負責人、減重手術專家孟凡強博士。

超重“鉴戒線”：BMI24~27.5或女性腰圍超過80cm

肥胖重要分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩種。孟凡強告訴記者，單純性肥胖不是什麼病因引發的，就是吃多了，即攝入熱量超過釋放熱量，余下不少熱卡，這些熱卡變成脂肪存積在體內變胖。繼發性肥胖就是能夠找到病因的，好比水鈉瀦留引發的組織水腫，體重異常增长﹔或皮質醇升高引發的機體脂肪沉積。

那麼，什麼樣的人材算是肥胖？孟凡強解釋說，體重指數BMI>24為異常，BMI>27.5以上就是肥胖。肥胖分為三度：BMI27.5~30是一度肥胖，BMI30~35是二度肥胖，BMI>35是三度肥胖。這個指標適合亞裔生齿的肥胖標准，别的，還有WHO（國際衛生組織）發布的國際肥胖指標，國際標准要比亞裔指標值稍大一些。“因為歐丽人群整體上會比亞裔生齿胖，歐美的肥胖數值要比咱們大2.5摆布。”孟凡強說。

“有人說全身胖是種病，肚子胖真要命。腰圍、腰臀比也是很是首要的康健指標，腰圍能权衡一個人是否是腹型肥胖。”孟凡強說，標准的腰圍指標值是男性不超過85cm，女性不超過80cm。若是男性超過85cm，就算不康健﹔超過90cm，就是腹型肥胖。孟凡強給出了一個“鉴戒線”標准：男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm，或體重指數BMI24~27.5，具備此中任一條件就要到醫院看專業減重門診。

肥胖自己遭到多重身分影響。肥胖跟遺傳基因有必定關系，但不是一對一的，怙恃胖孩子不必定胖。肥胖與糊口方法影響也有必定關系，“像亞裔人一般不易胖，可是我們的孩子到歐美國家時間待長了也轻易胖，這就是受西方糊口方法的影響。”孟凡強說，若是一家人怙恃孩子都胖，那孩子的肥胖可能跟遺傳沾點關系，但重要還是糊口方法的問題。

肥胖看似不是嚴重的病，但卻是不慢性咽喉炎治療,少慢病的“根”

孟凡強說，肥胖看似不是嚴重的病，但很多多少病的“根”都在肥胖上，其實減肥也就是治病，只是不少人還沒成心識到。好比痛風病人會去看風濕科，有的脂肪肝、反流胃炎的病人會到消化科，有的人哮喘、打呼嚕比較重會去看呼吸科或耳鼻喉科，他們都不會去看減重門診，但實際上這些疾病多是由肥胖引發的。今朝已知的20多類腫瘤都與肥胖有關，體重超標的人得腫瘤幾率比常人高不少。

據記者领會，中日友爱醫院多學科聯合減重聯盟由內排泄科、普外科、營養科、康復醫學科、呼吸科、消化科、中醫科、心內科、腎內科、骨科、婦產科、生理科、麻醉科、護理等近20個專業、30多個醫生組成，根據每個病人的身體情況“因症施治”。作為這個聯盟的招集人，孟凡強說：“一個病人身上可能帶多種疾病，有些病不是我這個專業看的，必要此外一個專業醫生來看時怎麼辦呢？此時就不必要病人本身再排隊挂號，我會在診斷結果上蓋個章，病人拿著這個蓋章診斷找到推薦的醫生獲得加割雙眼皮,號，能及時獲得醫生的診治。好比一個肥胖病人去看高血壓，看高血壓的同時，醫生會推薦他去治療肥胖，把肥胖問題解決了。當這個病人瘦下來以後，血壓也會降下來，也就不必要再去看高血壓了。” 這種採用多學科綜合治療聯合減重的模式，不僅在患者就醫流程上簡單了許多，结果也更好。

三餐不克不及斷頓，每頓應減量，管住嘴躺著都能瘦

有人減肥靠“餓”，乃至晚饭都省了。那麼，不吃晚饭能減肥嗎？孟凡強說，不吃晚饭能減肥，但不科學、不长期，還會帶來不少新問題。

“吃不胖，喝不胖，算計不到就發胖”。不吃晚饭減肥的条件是早飯、午飯吃得未几，中間沒有加餐，因為熱卡是造成肥胖的直接缘由。人體一天必要的熱量是有限的，雖然你沒有吃晚飯，但當天攝入的總熱卡若是不少，也是不可的。

正確的減肥餐服法是“三餐不克不及斷頓，但每頓應該減熱卡總量”。“我們要平衡營養，即卵白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素這些營養元素都要攝入，可是總量上要節制。”孟凡強打例如說，一盒飯端上來你不克不及全吃，隻必要吃此中的一半飯、一半菜。每頓连结固定飯量，一個月後可以看看本身體重減下來几多斤。一個月減掉3~5斤體重比較合適，若是減掉的比這少，看不出來结果轻易沒信念堅持下去，減多了又轻易反彈。有些人為了節制體重，吃白水煮菜，孟凡強說，這種法子盡管可以節制體重，但不建議。因為有些油脂性食品對身體是有利的，長期不吃也不可。

孟凡強提示，肥胖的人不適合喝含糖飲料，果汁、牛奶、豆漿都台北汽車借款,要適量，這些飲品會不知不覺把熱卡帶進體內，最佳喝白開水或礦泉水。他說，“多喝水不增长熱卡，還有助於把身體內代謝的廢物排挤去。”

孟凡強強調，不論你吃啥，隻要把食品的熱卡“卡”住了，不单胖不了，并且還會減重，若是同時能適當邁開腿，體重還會往降低。“若是管住嘴的話，躺著都能瘦，相反，即便劇烈運動了，管不住嘴依舊還會胖，因為在劇烈運動後，會损耗大量能量ATP，使得機體處於低血糖狀態，產生強烈的攝食願望，假設運動後再吃頓火鍋，就等於白運動了。” 孟凡強說。

跟朋侪會餐或過節時是不是可以偶爾多吃點兒？孟凡強認為，偶爾還是可以的，但一個月不要超過4次。他說，這頓吃多了，今後略微節制點量便可以了。從整月、全年來看，攝入的少，损耗的多，人的體重就會降低，而長期增強免疫力食品,堅持下去，人就會渐渐瘦下來。若是做不到“管住嘴，邁開腿”，最後就隻能靠減重代謝手術來治療肥胖了。

孟凡強特別強調，體重辦理是一輩子的事變，不要想一挥而就。胖不是一天胖上來的，瘦也不要想一天就瘦下來。正確的“減肥渠道”是通過糊口方法來干預，養成康健自律的糊口習慣和飲食習慣，長久堅持下去，不僅可獲得标致的體形，也會擁有康健的體質。