健康城镇 健康體重丨官方出手教你減肥!做到的人想不瘦都難,建议...

admin

這些要多吃

鼓動勉励主食以全谷物為主，得當增长粗粮并削減精白米面摄取。

保障充足的新颖蔬果摄取，但要削減高糖瓜果及高淀粉含量蔬菜的摄取。

優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

優先選擇低脂或脱脂奶類。

02

❌這些要少吃/不吃❌

減重時代應少吃油炸食物、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食品（高能量食品凡是是指供给400kcal/100g 以上能量的食品）。

減重時代饮食要平淡，天天食盐摄取量不跨越5g，烹饪油不跨越20~25g，添加糖的摄取量最佳节制在25g如下。

減重時代應严酷限定喝酒。 每克酒精可發生约 7kcal 能量，远高于同質量的碳水化合物和卵白質發生的能量值。

03